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수중 저항기구는 물에 뜨지 않고 가라앉지 않으며 움직임의 속도에 따라 힘의 차이가 발생하는 기구이며 대표적으로 ‘하이드로톤’이라는 장비가 있습니다.

이번 양천지식인 수중재활운동은 ‘하이드로톤 벨’이라는 장비를 가지고 어떻게 등 근육을 자극할 수 있는지에 대해 안내해드립니다.

영상을 참고하시어 장비를 알아가고 수중에서의 등 근력운동 방법과 지상에서는 어떻게 할 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

꾸준한 근력운동을 통해 바른자세를 만들고 건강한 일상생활이 되시기를 희망합니다 :)

1. 광배근 근력운동

1) 벨을 잡고 손등이 하늘을 보도록 돌려줍니다.

2) 벨을 잡아당긴다는 느낌으로 팔꿈치를 뒤로 빼줍니다. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의합니다.

3) 가슴과 허리를 펴고 복부에도 힘을 주어 상체가 흔들리지 않도록 합니다.

2. 광배근 하부 근력운동

1) 벨을 잡고 손등이 바깥쪽을 보도록 돌려줍니다.

2) 팔을 편 상태에서 벨을 뒤로 강하게 보내줍니다. 이 때 어깨는 귀와 멀어지도록 내려주셔야 합니다.

3) 가슴과 허리를 펴고 복부에도 힘을 주어 상체가 흔들리지 않도록 합니다.

3. 능형근 근력운동

1) 벨을 잡고 손등이 바깥쪽을 보도록 돌려줍니다.

2) 팔을 펴고 양 손을 밖으로 벌려줍니다. 가슴과 허리를 펴고 복부에도 힘을 준 상태로 진행합니다.

3) 팔을 벌릴 때 날개뼈를 모은다는 느낌으로 동작을 수행하셔야 합니다.

지상에서는 세라밴드와 같은 탄성이 있는 밴드를 고정된 물체에 묶어 동작을 수행합니다.

1set 당 10회가 기준이나 개인별 수행가능 횟수가 다르기 때문에 8~12회를 기준으로 잡고 각 동작을 3set씩 반복합니다.

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